plecy cwiczenia

[...] się przedramiona :-) te ćwiczenie na pewno zagości w moich treningach po tym projekcie. Trening siłowy trwał około 45min. Całość 110minut. Jutro cardio, a w piątek katuje plecy 8-) Dziś chyba pierwszy raz początku projektu chodziłem głodny. Po siłowni włączyło mi się mega gastro :-) normalnie to zjadłbym teraz jeszcze z 500g truskawek... a tak [...]

[...] ruchy odpychające i przyciągające?" pomysl troche. "Przydałby mi się nowy plan ćwiczenia. Od grudnia ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu w tej kolejności: Poniedziałek: plecy + nogi Wtorek: klatka + biceps środa: wolne czwartek: barki + triceps piątek: cardio, m.in skakanka, worek treningowy, bieganie Nie będę opisywał jakie ćwiczenia [...]

[...] zmeczone podciaganiem , ale daja rade s.8: z podciaganie nie jest jeszcze tragicznie dzien dobry poszlo mi za latwo ,nastepnym razem musze dolozyc cos na gryf. s.9 : plecy pracuja bicepsy popuchniete lydki po 25 powt. pieką brzuch ok s.10: plecy i bieceps wyczerpane z lydkami sie udalo po unoszeniu brzuch zdechl:D Wszystkie przerwy [...]

[...] tygodniu B2. bałam się nie tego ćwiczenia co trzeba ;-), nie jest tak źle jak myślałam, w przyszłym tygodniu spróbuje z 8kg C1. muszę się upewnić, wyciskam opierając plecy, tak mam robić? C2. nie zrobiłam dwóch prawidłowych serii, bo walczyłam z techniką. robiłam w sumie kilka podejść po kilka powtórzeń i kiepsko to wygląda - problem w [...]

No dobra, to co powiecie na to? Wykonujemy ćwiczenia w rytm piosenki Bring Sally Up, która ma być na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ;-) ) https://youtu.be/3x2sWPesS34 Konkurs będzie się składał z 4 ćwiczeń, tak żeby przećwiczyć całe ciało i żeby każdy mógł się wykazać w tym, co mu najlepiej idzie ;-) Wykonana ilość powtórzeń [...]

[...] ciezar dowieszamy do pasa, w brzuszkach i przysiadach trzymamy w rekach a w pompkach to nie wiem, jak to zrobic bez pomocy drugiej osoby, zeby sobie połozyc cieżar na plecy %-) No i zastanawiam się, czy jednak ciężar w przysiadach nie jest za mały, znając mozliwości niektórych %-) Zawsze tu można zrobić jeszcze czwarty etap, np. 50%mc albo [...]

[...] dla mnie obojętne bo i tak nie mogę startować jeśli prowadzę konkurs ;-) A dlaczego podciąganie? Pompki były, WL też, o dipach myślałam ale Masti mnie ubiegł ;-) wiosłowanie też już było. Zawsze może być jakieś ohp ale wolałabym żeby ćwiczenie angazowalo dużą partie mięśniową (klata lub plecy). Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-03-28 20:26:42

[...] nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Jak dla mnie to moze byc bez rozpietek. Nie robie ich juz ponad pol roku i wcale nie narzekam i nie tesknie za nimi Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie hantlem 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie dal bym na poczatek 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. [...]

Dzieki wielkie za rady. Tak jak napisalem, cwicze 4 razy w tygodniu po ok 70 minut. Zaczynam od rozgrzewki - rozgrzewam nadgarstki, ramiona, plecy, nastepnie kilkanascie podniesien samego gryfu w pozycji stojacej i dwie serie x 20 pompek-w sumie 10 minut. Zaczynam na laweczce w pozycji plaskiej -10 wycisniec 40kg x 4 ze zmiana szerokosci chwytu co [...]

[...] mlekiem kanapaki z serem / szynka naleśniki zwykle wpadnie jakiś baton czy inne słodycze. Trening: 5x w tyg PHAT: nogi siła, góra siła, dzień przerwy, nogi hipertrofia, plecy i barki hipertrofia, klatka i łapy hipertrofia, dzień przerwy Do tego brzuch dodaje 3x w tyg w różne dni, zazwyczaj 2 ćwiczenia na trening: dragon flag + allachy, [...]

[...] wyciskanie wąskim chwytem np. na wyprost rąk na wyciagu górnym i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie na triceps (mogą być pompki na poręczach) czwartek- wyrzuć uginanie nadgarstków, w tym dniu rób sobie plecy sobota- przysiady mogą być + jeszcze inne ćwiczenia na nogi, zostaw wyciskanie zza głowy + inne ćwiczenia na barki to tyle ode mnie...

"A nawet jeśli ćwiczyłem plecy i do***ałem bicepsa i urośnie to co źle?" zalezy jakie cwiczenia, bo w wielu angazowane sa bicepsy no i tu nie tyle chodzilo o 'technike' wykonania bo oszukiwane niektre cw sa bardzo ok ale o zdrowie plecow. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-16 21:51:58

mc robie stosunkowo od niedawna może z 1,5 roku robie? z czego też były małe okresy, że nie robiłem ja traktuje to ćwiczenia na prostowniki i nie licze do ogólnej puli serii na "plecy" No Rybas sie śmiał ze mnie to przycisnąłem

[...] przyjemnosci? mozna bylo zapomnieć, puki nie zarobiłem na swój sposób to nie miałem. Zawsze mi imponowały sylwetki kulturystów, zawsze wielkie mięśnie , wielkie uda, wielkie plecy ,łapy , bary od małego mnie to ciekawiło, u mojego Ś.P Wujka wisiały plakaty kulturystów, na ścianie, obrazki które rysował z bajki "Dragon Ball" tam jak każdy wie [...]

plecy - konkretne ćwiczenia! jeżeli nie masz siły na podciąganie to niech będzie ściąganie do klatki, ale jakieś wiosłowanie musi być. klatka - wyciskanie sztangi i sztangielek leżąc -> dubel. barki - 2 wyciskania. na wszystko masz 12 serii, niezależnie czy trenujesz plecy czy biceps - (abstra***ąc od tego, że mniejsze partie pracują przy [...]

[...] Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie ramion na modlitewniku 4 serie x 10 powtórzeń Przedramiona Unoszenie dłoni ze sztangielkami 4 serie x 10-20 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwytem 4 serie x 8-15 powtórzeń A dorzucić coś z ćw na plecy ? np. ściaganie drążka na siedząco itp? Brzuch to wiadomo więc nie pisze.

[...] serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen podciaganie na drazku 3 serie 8-12 powtorzen podciaganie sztangielki 3 serie 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 3 serie [...]

[...] trzyma Cię za tułów i wspólnie wykonujecie ruch.Ty się podciągasz własnymi siłami a partner pomaga Ci wykonać ćwiczenie. Ważna jest tutaj synchronizacja. Z czasem plecy się wzmocnią, wówczas możesz ćwiczyć samodzielnie bez pomocy partnera. Ćwiczenia wykonuj 4 seriami po max powtórzeń dwa razy w ciągu dnia, rano i wieczorem. A tak poza [...]

[...] w sztangę :) może i będzie ale dla mnie wystarczy do tego drążek rozporowy w drzwiach, Zależy mi na zbudowaniu miesni korpusu i najabardziej zaniedbanej góry klatak barki plecy . Czasu mam nie za wiele wiec chyba max 3 x w tygodniu jestem w stanie poćwiczyć. Nie wiem czy robic wszystkie grupy razem czy rozdzielac ? Prosze o opinię . Tak [...]

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po 1, trening wykonuj od największej partii do najmniejszej - nogi/plecy/klatka/barki/triceps/biceps.